Como minimizar o jet lag em viagens a trabalho?

Viagens internacionais fazem parte da rotina de muitos profissionais do mercado de trabalho, exigindo organização e planejamento para garantir produtividade. No entanto, um fator muitas vezes negligenciado pode comprometer o desempenho durante reuniões e compromissos importantes: o jet lag.

Esse fenômeno ocorre quando o relógio biológico se desalinha com o novo fuso horário, causando fadiga, dificuldades de concentração e outros sintomas que afetam a performance. Para evitar que isso interfira nas atividades profissionais, adotar estratégias eficazes pode trazer resultados significativos.

Neste artigo, você vai conhecer as principais causas do jet lag e algumas boas práticas para reduzir seus impactos, a fim de garantir mais disposição e foco durante viagens a trabalho. Continue a leitura e saiba mais!

O que é jet lag e quais os seus sintomas?

O jet lag, também chamado de descompensação horária, acontece quando o organismo demora a se ajustar a um novo fuso horário após uma viagem aérea. O motivo disso é que o corpo segue um ritmo circadiano — o ciclo natural de sono e vigília regulado pela luz do dia — que pode levar algum tempo para se alinhar ao horário local do destino.

Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

• cansaço extremo durante o dia;
• dificuldade para dormir à noite;
• dores de cabeça e irritabilidade;
• falta de concentração e redução do desempenho cognitivo;
• problemas digestivos, como indigestão e falta de apetite.

A intensidade dos efeitos depende de fatores como idade, estado de saúde e quantidade de fusos horários atravessados. Viagens para destinos com uma diferença de três horas ou mais costumam causar maior impacto.

Como minimizar o jet lag em viagens a trabalho?

Embora o jet lag não possa ser evitado, algumas medidas ajudam a reduzir seus efeitos e a acelerar a adaptação ao novo horário. Confira, a seguir, as mais recomendadas.

Ajuste seu relógio interno antes da viagem

Se possível, comece a adaptar sua rotina dias antes do embarque. Para destinos onde o horário é adiantado, tente dormir e acordar um pouco mais cedo a cada dia. Se for para um local com horário atrasado, vá ajustando seus horários para dormir mais tarde. Pequenas mudanças graduais ajudam o corpo a se preparar para a nova rotina.

Priorize o descanso antes da viagem

Embarcar já cansado pode agravar os sintomas do jet lag. Por isso, é recomendável dormir bem na noite anterior e evitar jornadas exaustivas antes do voo. Aliás, se possível, aproveite também o período no avião para descansar.

Sincronize-se com o horário do destino

Assim que embarcar, ajuste seu relógio para o horário local do destino e tente seguir essa referência. Isso inclui fazer as refeições e dormir de acordo com o novo fuso, mesmo que não sinta fome ou sono no início. Essa estratégia acelera a adaptação do corpo.

Mantenha-se hidratado e evite álcool e cafeína

A pressurização da cabine do avião pode causar desidratação, o que intensifica os sintomas do jet lag. Portanto, beber bastante água antes, durante e depois do voo é fundamental para manter o organismo equilibrado. Também procure evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois podem atrapalhar o sono.

Exponha-se à luz natural

A luz natural é um dos principais reguladores do ritmo biológico. Então, durante o dia, passe algum tempo ao ar livre para ajudar seu corpo a reconhecer o novo ciclo de luz e escuro. Caso precise dormir mais cedo, evite luzes artificiais fortes à noite, como as de telas de celulares e computadores.

Programe suas reuniões estrategicamente

Se possível, evite agendar compromissos importantes logo após a chegada ao destino. O ideal é ter algumas horas para descansar e se adaptar antes de reuniões estratégicas ou apresentações. Caso não haja essa flexibilidade, priorizar atividades menos exigentes nas primeiras horas pode favorecer a produtividade.

Faça pequenas pausas para descanso

Nas primeiras 24 horas após a chegada, momentos curtos de descanso são benéficos para a adaptação. Porém, evite dormir por longos períodos durante o dia, pois isso pode dificultar o ajuste ao novo fuso horário.

Tenha uma alimentação equilibrada

Alimentos pesados ou muito condimentados podem causar desconforto digestivo, agravando os efeitos do jet lag. Sendo assim, prefira refeições leves e nutritivas, ricas em proteínas e fibras, para manter os níveis de energia estáveis no decorrer do dia.

Considere suplementos de melatonina

A melatonina é um hormônio que regula o sono e pode auxiliar na adaptação ao novo horário. Alguns profissionais utilizam suplementos dessa substância para dormir no momento certo, mas é sempre recomendável consultar um médico antes de recorrer a esse tipo de recurso.

Por que é importante planejar a agenda de trabalho considerando o período de adaptação?

Profissionais que viajam frequentemente precisam equilibrar produtividade e bem-estar. Ignorar o tempo necessário para adaptação ao novo fuso horário pode resultar em cansaço excessivo e baixa performance em compromissos importantes.

Logo, ao organizar a agenda da viagem, é interessante levar em conta o tempo de deslocamento e possíveis efeitos do jet lag. Sempre que for viável, programar a chegada com um intervalo para descanso antes de reuniões decisivas pode evitar desgastes e tornar os encontros mais produtivos.

Ainda, um planejamento cuidadoso permite um melhor controle das despesas corporativas durante a jornada. Inclusive, contar com ferramentas especializadas em gestão de viagens facilita processos como reserva de passagens, organização de itinerários e reembolsos de despesas, garantindo mais transparência e eficiência na administração dos custos.

Como vimos, o jet lag é capaz de impactar o desempenho de profissionais que viajam a trabalho, uma vez que compromete a concentração e a disposição. No entanto, algumas estratégias reduzem esses impactos. Ajustar a rotina antes do embarque, manter uma boa hidratação e planejar bem a agenda favorecem uma adaptação mais rápida.

Além disso, expor-se à luz natural, evitar refeições pesadas e estabelecer horários regulares para descanso contribuem para o equilíbrio do organismo. Pequenas mudanças nos hábitos fazem toda a diferença para vencer os efeitos desagradáveis do jet lag e ter mais energia e foco durante compromissos importantes.

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